作成者別アーカイブ: matsumaru

4月の予定

  6日(月) 休診
  13日(月) 休診
  20日(月) 休診
  20日(月) 休診
27日(月) 休診
  29日(水・祝) 9~13、15~17時までの診療

今週のぷちまる

今週は、お肌に優しい食事をしませんか?

今は乾燥による肌のかさつきが気になります。
緑黄色野菜に代表されるビタミンA、うなぎやナッツ類に豊富なビタミンE、豚肉などに豊富なビタミンB群などは、お肌を健康に保つために大切な栄養素です。
逆に、肌の調子を悪くする食べ物は、インスタント食品やお菓子、マーガリン等があります。
全く摂らないというのは無理だと思いますが、少し意識してみましょう。

今週のぷちまる

今週は食べた料理でいちばん高カロリーだったもの、低カロリーのものを確認しましょう。

実際にどのメニューが高カロリー・低カロリーだったのか把握して、ダイエットに活かしましょう。
高カロリー・低カロリーの食べ物を振り返ることで、次回の食材・食事メニュー選びの正しい知識に繋がります。

今週のぷちまる

今週は日本を感じる食事を楽しんでみませんか?

みそ、納豆、切り干し大根、こんにゃく、豆腐など、お米を主食に豆類や豆製品、野菜中心の動物性脂質が少ない食事はダイエット向きです。

更に、大豆由来のたんぱく質(ソイプロテイン)は動物性に比べ吸収が緩やかなので、満腹感を持続してくれるのでダイエットにもおすすめです。

3月の予定

R2 3月の予定
  2日(月) 休診
  9日(月) 休診
  16日(月) 休診
  20日(金・祝) 17時までの診療
23日(月) 休診
  30日(月) 休診

今週のぷちまる

今週は、タンパク質を意識して食べましょう。

1日に必要なタンパク質量を3食で均等に食べると理想的。

1日に必要なたんぱく質理想量は自分の体重(㎏)を(g)に直した数値です。なので50㎏なら50gと言った感じです。

朝食でも炭水化物にプラスして、卵や魚などのタンパク質もとるようにすると効率よく筋肉が作られます。
最近は、コンビニなどでも手軽にタンパク質がとれるアイテムが手に入るので試してみてはいかがでしょうか。

今週のぷちまる

今週は意識して玄米を食べませんか?
玄米はビタミンB1が豊富なうえ、食物繊維は白米の5倍もあります。
噛むほどに味が出て、満腹中枢が刺激されることで、食べ過ぎ防止、ダイエットにも繋がりますよ。
食べる時は良く噛むことを意識してみましょう。

今週のぷちまる

今週の朝はストレッチから始めてみませんか?

気温が低く、日の出時間の遅い今の季節、なかなか布団から出られない、なんてこともあるかもしれません。

朝、軽い運動をすることで1日の代謝を上げることも出来るので、ついでに脂肪も燃やしてしまいましょう。

朝日を浴びながらストレッチをしてスッキリとした気持ちで1日を始めましょう。

今週のぷちまる

今週は「体重グラフ」の変化を確認してみましょう。

毎日の体重変動を見ると、自分のダイエット経過が分かってモチベーションが上がりませんか?

今はいいスマホダイエットアプリも出ているので、食べている物のレコーディングや運動もできれば最高です。
新生活に向けて、グラフを見て気を引き締め、頑張りましょう。

今週のぷちまる

インフルエンザや風邪を予防するには日頃から小まめな手洗いうがいや

規則正しくバランスの良い食事を摂ることが大切です。

特にビタミンA・ビタミンCは風邪予防に必要不可欠な栄養素。

のどや鼻の乾燥を防ぐために、水分補給や部屋の加湿もこまめに行ないましょう。