1日（月）　休診

 8日（月）　休診

15日（月・祝）　17時までの診療 　　

16日（火）　休診 　　

22日（月）　休診 　　

29日（月）　休診 　　

30日（火）　所用にて休診

本日、区民大学講話開催の為、午前は通常、午後は16時より診療致します。

よろしくお願い致します。

いろいろと立て込んでまして遅れましたー。

すいません。

R1 6月の予定 　

3日（月）　休診 　　

10日（月）　休診

12日（水）講習開催の為、午前通常、午後4時より診療致します。 　　

17日（月）　休診 　　

24日（月）　休診 よろしくお願い致します。

第三回目は「1キロの脂肪を落とすには何キロカロリー消費すればいい？」です。

まずカロリーってなんでしょう？

「カロリー」とはエネルギーの単位です。

1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。

電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていく為に常にエネルギーが必要です。

人間のエネルギー源は、ご存知の通り「食べ物」になります。

脂肪のカロリーは、1ｇ9キロカロリーです。

体の脂肪には20％の水分が含まれますので、実際はその80％、1g7キロカロリーで燃焼出来ることになります。

と言うことは、1キロの脂肪を落とすには7000キロカロリーが必要になります。 7000ってかなり遠いですよね。

実際、7000キロカロリーを消費しようと思ったらフルマラソン3回分に相当します。

かなり気が遠くなる数字です。

なのでちょっと長いスパンで考えてみましょう。

前回の20分ウォーキングで消費できるカロリーは、 体重60キロの人で約63キロカロリー（時速4キロで計算）消費できます。

ごはん1膳（140ｇ）が約230キロカロリーです。

ビール350mlが約140キロカロリーです。

例えば、毎日夕飯にごはん1膳、ビール2缶飲んでいる人がいた場合、 ごはんを半膳、ビールを1缶に減らし、20分のウォーキングをすると、 総カロリーが1日約318キロカロリー減らせます。

結果は22日で約6996キロカロリー減らせるので計算上は約1キロ痩せられるでしょう。

もちろん運動も必要ですが正直、運動だけでダイエットを成功させるのは厳しいです。

食事から見直し、自分が1日に何を食べているかを書き出し、何を減らせるかを考えましょう。

その間に運動を入れていくと最高です。

次回は「ダメ！ぜったい！無理無謀なダイエット」についてのお話です。

診療時間の変更です。

５月25日（土）の診療は

所用により午前休診となります。

午後は通常通り15時～17時まで診療致します。

よろしくお願い致します。

5月19日（日）の午後の診療は勉強会参加の為

休診となります。

午前の診療は通常通り13時まで診療致します。

ご迷惑をお掛けしますがよろしくお願い致します。

この本めちゃくちゃ笑えます。

自己啓発系の本なんですが、トレーニングをする事で体が変われば自己肯定感が増して、

なんだかわかんないけど、なんでも出来るんじゃないかっていう全能感も増しますって話。笑

急いで読む本ではないですが、暇ならオススメの本です。

筋トレをまじめに科学的にも解説してるので、トレーニング初心者にオススメです。

電気治療には意味があります。

中には、時間稼ぎくらいの感覚をお持ちの患者様もいるかもしれませんが・・・

基本的に、痛みがある場所、腫れている場所は血流が悪いです。

それは、太い血管や神経は筋肉の下を通っていて、筋肉の腫れ等により血管を圧迫してしまうからです。

痛みのある場所を治癒に向かわせる場合、血液の流れに乗っている酸素や栄養素、白血球等が必要になります。

なので、血流を良くしておかないと治らないのです！

そして、電気治療の話に戻りますが、

筋肉に電気をかける事で、筋肉を震わせて軽い筋トレ状態を作ります。

軽い運動をしているのと同じなので、その場所に血液が集まってきます。

そうして、身体を治癒に向かわせるのです。

昨日は一日お休みを頂きまして、柏までストレッチポールの勉強会に参加してきました。

今回の勉強会はポールの上での脱力や骨盤矯正、呼吸のしやすさの改善などでした。

自分自身も体験して体が変わるのを体験してきました。

ポールの上での腹筋はかなりキツく、若干の筋肉痛です。笑

まだ当院にはストレッチポールは導引していませんが、すぐに導引したいと思っていますので、体験してみたい方は是非！

下記のデータは

関東大学バスケットボール連盟強化部トレーナー部会からの引用です。

（ http://www.kcbbf.jp/index/show-pdf/url/aHR0cDovL2QyYTB2MXg3cXZ4bDZjLmNsb3VkZnJvbnQubmV0L2ZpbGVzL3Nwb2hwX2tjYmJmL3RyYWluZXIvNThiM2ZmMDMwYWMyOC5wZGY=）

これはただ体重を増やせばいいということではなくて、出来るだけ脂肪を増やさず、筋肉量を増やしていく事を目標としていきます。

目標体重

中学生　BMI：21～23　目標体重：伸長-110　170㎝の場合60㎏

高校生　BMI：24～25　目標体重：伸長-100　170㎝の場合70㎏

大学生以上　BMI：25　目標体重：伸長-98　　170㎝の場合72㎏

目標筋力

中学生　上半身　あごつけ腕立て伏せ：連続20回　下半身　自体重　フルスクワット：連続30回

高校生　上半身　自体重相当のベンチプレス：1回若しくはあごつけ腕立て伏せ：連続30回

下半身　自体重相当のバーベルフルスクワット：10回

成長段階では上記のトレーニング内容も最初は出来ないと思います。

ケガの無いように正しいファームでチャレンジしていきましょう。（今は大変便利な時代になって、youtube等で調べれば、いくらでもトレーニング内容やセットの組み方、正しいフォームの指南動画も出てきます。無料なのでそういったものも積極的に使っていきましょう。）

＊体感ですが、伸長181㎝82㎏でバーベルスクワット100㎏を上げられるようになってからジャンプ力アップを実感しました。 どこまでスクワットを伸ばせばダンクが出来るようになるか（現在のバーベルスクワット最高は130㎏1回です。）自分の体を使って調査中です。（笑）