今週は、タンパク質を意識して食べましょう。

1日に必要なタンパク質量を3食で均等に食べると理想的。

1日に必要なたんぱく質理想量は自分の体重（㎏）を（ｇ）に直した数値です。なので50㎏なら50ｇと言った感じです。

朝食でも炭水化物にプラスして、卵や魚などのタンパク質もとるようにすると効率よく筋肉が作られます。
最近は、コンビニなどでも手軽にタンパク質がとれるアイテムが手に入るので試してみてはいかがでしょうか。

今週は意識して玄米を食べませんか？
玄米はビタミンB1が豊富なうえ、食物繊維は白米の5倍もあります。
噛むほどに味が出て、満腹中枢が刺激されることで、食べ過ぎ防止、ダイエットにも繋がりますよ。
食べる時は良く噛むことを意識してみましょう。

今週の朝はストレッチから始めてみませんか？

気温が低く、日の出時間の遅い今の季節、なかなか布団から出られない、なんてこともあるかもしれません。

朝、軽い運動をすることで1日の代謝を上げることも出来るので、ついでに脂肪も燃やしてしまいましょう。

朝日を浴びながらストレッチをしてスッキリとした気持ちで1日を始めましょう。

今週は「体重グラフ」の変化を確認してみましょう。

毎日の体重変動を見ると、自分のダイエット経過が分かってモチベーションが上がりませんか？

今はいいスマホダイエットアプリも出ているので、食べている物のレコーディングや運動もできれば最高です。
新生活に向けて、グラフを見て気を引き締め、頑張りましょう。

インフルエンザや風邪を予防するには日頃から小まめな手洗いうがいや

規則正しくバランスの良い食事を摂ることが大切です。

特にビタミンA・ビタミンCは風邪予防に必要不可欠な栄養素。

のどや鼻の乾燥を防ぐために、水分補給や部屋の加湿もこまめに行ないましょう。

明日、18日（土）の午後の診療は休診となります。

午前中は13時まで通常通り診療致します。

よろしくお願いします。

睡眠はしっかりとれていますか?

新年会などお付き合いも多く忙しい時期ですが、睡眠不足が続くとカラダに脂肪を溜め込みやすくなったり、疲労を感じやすくなったりします。

睡眠はダイエットにとっても大切なことなんですよ。

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。

逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウンするんです。

運動中や階段の上り下りで以前より息切れを感じるなら貧血が原因で、

鉄分（鉄欠乏性貧血）が不足しているかもしれません。

鉄分はレバーやあさり、青魚・小松菜などに多く含まれます。

不足しがちな栄養素なのでサプリメントを使ってでも、積極的に摂りたいですね。

謹んで新春の祝詞を申し上げます。

昨年は格別なご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

当院は、本日1月4日より通常診療となります。

本年も、よろしくお願い致します。

本年も変わらぬご愛顧誠にありがとうございました。

今年もあと1週間、頑張りますのでよろしくお願い致します。

年賀状代わりに来院された方に入浴剤をお配りしています。

残りも少なくなってきましたよ。

R2 年末年始及び1月の予定

12月30日（月）　13時までの診療 　　

12月31日（火）～1月3日（金）　休診 　　

6日（月）　休診 　　

13日（月・祝）　17時までの診療 　　

14日（火）　休診

18日（土）　所用の為、13時までの診療 　　

20日（月）　休診 　　

27日(月）　休診

よろしくお願い致します。