茹でた状態の麺100gのカロリーは、

うどん105kcal

そうめん127kcal

そば132kcal

中華麺149kcal

スパゲティ167kcal

うどんがそばよりも低カロリーというのは意外かもしれません。

また、ダイエットの大敵と思われているラーメンなどに使われる中華麺も、 麺自体はさほど高カロリーではないです。

メニュー選びの参考にしてみて下さいね。

今週はカルシウムが豊富な食材を積極的にとり入れましょう。

体内のカルシウムは、骨や歯の形成に使われていますが、現代人は不足気味です。

＊日本人のカルシウムの摂取量はアメリカ人の1/3程度だそうです。

乳製品や小魚は吸収率が高いので、上手に食材を選んでみましょう。

食事で取ることが難しければ、サプリメントで摂取するのもオススメです。

R1 12月・年末年始の予定 　　

2日（月）　休診 　　

9日（月）　休診 　　

16日（月）　休診 　　

23日（月）　休診

28日（土）　大掃除の為、13時までの診療 　　

30日（月）　13時までの診療 　　

31日(火）～1月3日（金）まで休診 　　

4日（土）より通常通り診療致します。

低GI食品を選んで食べましょう。

GI(グリセミック・インデックス)の低い食材は、血糖値を緩やかに上げるので、腹持ちが良いのが特徴。

白ごはんよりも「玄米・雑穀ごはん」、うどんよりも「そば」を選ぶといいです。

ダイエットや健康管理にも効果的ですよ。

なかなか眠れない時には

”ホットミルク”がオススメです。

牛乳には、トリプトファンが多く含まれます。

睡眠の元となるメラトニンを作るのは

セロトニンそのセロトニンを作るのは、

たんぱく質（アミノ酸）であるトリプトファンです。

温かい飲み物を飲むことで交感神経を落ち着かせる働きもあります。

11月17日（日）の診療は休診となります。

ですので、17日～18日と連休になります。

16日（土）及び19日（火）は通常通り診療いたします。

不便お掛け致しますがよろしくお願い致します。

ビタミンEが豊富な食材を積極的に摂りましょう。

ビタミンEには毛細血管を広げ、血流を良くする作用があり、

肩こりや冷え症等にお悩みの方は摂り入れてみてください。

大豆製品、ナッツ類、かぼちゃ等に多く含まれます。

1時間に1回、首を回しましょう。

デスクワークや同じ姿勢での立ち仕事などは、肩こり(僧帽筋の緊張）の原因になります。

＊僧帽筋：首、肩甲骨、背中にかかる筋肉で、肩をすくめたりする時に使う筋肉です。

リラックスを兼ねて、1時間に1回は首を回しましょう。

ゆっくり行なって、気持ちよさを感じてください。

旬の鮭を味わいましょう。

今が旬の鮭は脂がのっていて美味しいですね。

鮭のオレンジ色は「アキタスサンチン」という色素によるものです。

抗酸化作用や抗炎症作用があるので積極的に食べたいです。

R1 11月の予定

 4日（月・祝）　17時までの診療 　　

5日（火）　休診 　　

11日（月）　休診 　　

17日（日）　休診 　　

18日（月）　休診 　　

23日(土・祝）　17時までの診療 　　

25日（月）　休診

17日～18日と連休を頂きます。

お間違えの無いようお願い致します。