明日、18日（土）の午後の診療は休診となります。

午前中は13時まで通常通り診療致します。

よろしくお願いします。

睡眠はしっかりとれていますか?

新年会などお付き合いも多く忙しい時期ですが、睡眠不足が続くとカラダに脂肪を溜め込みやすくなったり、疲労を感じやすくなったりします。

睡眠はダイエットにとっても大切なことなんですよ。

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。

逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウンするんです。

運動中や階段の上り下りで以前より息切れを感じるなら貧血が原因で、

鉄分（鉄欠乏性貧血）が不足しているかもしれません。

鉄分はレバーやあさり、青魚・小松菜などに多く含まれます。

不足しがちな栄養素なのでサプリメントを使ってでも、積極的に摂りたいですね。

謹んで新春の祝詞を申し上げます。

昨年は格別なご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

当院は、本日1月4日より通常診療となります。

本年も、よろしくお願い致します。

本年も変わらぬご愛顧誠にありがとうございました。

今年もあと1週間、頑張りますのでよろしくお願い致します。

年賀状代わりに来院された方に入浴剤をお配りしています。

残りも少なくなってきましたよ。

R2 年末年始及び1月の予定

12月30日（月）　13時までの診療 　　

12月31日（火）～1月3日（金）　休診 　　

6日（月）　休診 　　

13日（月・祝）　17時までの診療 　　

14日（火）　休診

18日（土）　所用の為、13時までの診療 　　

20日（月）　休診 　　

27日(月）　休診

よろしくお願い致します。

今週は、食べた野菜の数を数えてみませんか?

野菜にはさまざまな種類があり、それぞれに色んな栄養成分が含まれます。

野菜は1日350gが目標です。

平成29年の同調査での野菜類平均摂取量を見ると、成人男性で約300g、女性で約280gとなっています。

特に20～30歳代は男性で約260g、女性で約230gと成人の平均より約50gも少ない量になっています。

複数の野菜を上手にとり入れると、栄養バランスの整った食事になり、料理の彩りも良くなりますよ。

茹でた状態の麺100gのカロリーは、

うどん105kcal

そうめん127kcal

そば132kcal

中華麺149kcal

スパゲティ167kcal

うどんがそばよりも低カロリーというのは意外かもしれません。

また、ダイエットの大敵と思われているラーメンなどに使われる中華麺も、 麺自体はさほど高カロリーではないです。

メニュー選びの参考にしてみて下さいね。

今週はカルシウムが豊富な食材を積極的にとり入れましょう。

体内のカルシウムは、骨や歯の形成に使われていますが、現代人は不足気味です。

＊日本人のカルシウムの摂取量はアメリカ人の1/3程度だそうです。

乳製品や小魚は吸収率が高いので、上手に食材を選んでみましょう。

食事で取ることが難しければ、サプリメントで摂取するのもオススメです。

R1 12月・年末年始の予定 　　

2日（月）　休診 　　

9日（月）　休診 　　

16日（月）　休診 　　

23日（月）　休診

28日（土）　大掃除の為、13時までの診療 　　

30日（月）　13時までの診療 　　

31日(火）～1月3日（金）まで休診 　　

4日（土）より通常通り診療致します。

低GI食品を選んで食べましょう。

GI(グリセミック・インデックス)の低い食材は、血糖値を緩やかに上げるので、腹持ちが良いのが特徴。

白ごはんよりも「玄米・雑穀ごはん」、うどんよりも「そば」を選ぶといいです。

ダイエットや健康管理にも効果的ですよ。