今週のぷちまる

今週は、タンパク質を意識して食べましょう。

1日に必要なタンパク質量を3食で均等に食べると理想的。

1日に必要なたんぱく質理想量は自分の体重(㎏)を(g)に直した数値です。なので50㎏なら50gと言った感じです。

朝食でも炭水化物にプラスして、卵や魚などのタンパク質もとるようにすると効率よく筋肉が作られます。
最近は、コンビニなどでも手軽にタンパク質がとれるアイテムが手に入るので試してみてはいかがでしょうか。